Правильное сбалансированное питание — ключ к здоровью и к нормализации веса. ПП может помочь не только скинуть лишние килограммы, но и набрать вес до здорового минимума или же поддерживать нужную массу на протяжении долгого времени. Однако в отличие от любой другой диеты правильное питание — это то, что должно оставаться с вами на протяжении всей жизни.
Если вы готовы кардинально пересмотреть свой рацион, начать правильно питаться, подправить здоровье и похудеть, обязательно дочитайте эту статью до конца. Наша простая инструкция поможет вам научиться планировать ПП-рацион и сделать первый шаг к цели.
Главное о расходе энергии организмом и как это отражается на весе
Пища — главный источник энергии для организма. Бóльшая часть нашего энергетического запаса идет на поддержание тела в состоянии покоя. Остатки задействуются во время трех видов активностей: пищеварения, спонтанных действий и тренировок.
От расхода энергии напрямую зависит успех при похудении. Если весь энергетический запас расходуется полностью и образуется дефицит, килограммы уходят. И напротив, если энергии с пищей поступает слишком много, ее излишек преобразуется в запасы подкожного жира.
Таким образом, чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий и повысить уровень энергозатрат. Можно сосредоточиться на чем-то одном, но для большей эффективности лучше делать и то, и другое. Главная трудность заключается в том, чтобы не впасть в крайности и не заморить себя голодом. Хоть калорийность рациона ограничена, важно спланировать свое меню так, чтобы организм в достаточном количестве получал все необходимые питательные вещества, витамины и минералы.
Переход на правильное питание: основные правила
Чтобы придерживаться правильного питания было легко, а старания приносили результаты, необходимо соблюдать несколько простых, но очень важных правил:
- Не гонитесь за быстрым похудением. Оптимальный темп — минус 0,5-1 кг в неделю. При медленном похудении вес снижается именно за счет сжигания жира, в то время как более быстрые способы сначала сгоняют жидкость, а потом «съедают» мышцы.
- Не забывайте про физические нагрузки. Питание составляет около 80% успеха при похудении, однако умеренные занятия спортом помогут ускорить похудение и придать телу более эстетичный вид. Развитая мускулатура ускоряет метаболизм, так как мышцам требуется много питательных веществ.
- Сахар допустим, но в ограниченном количестве — не более 50 грамм в сутки. При этом сахара, содержащиеся во фруктах, не идут в учет, так как не являются добавленными. Помните, что фрукты — важный источник клетчатки и витаминов, а потому обязательно должны присутствовать в рационе;
- Ешьте до чувства насыщения. Помните, что объем желудка примерно равен трем ладоням, сложенным лодочкой. Добрать объем можно с помощью листьев салата или любой другой зелени или овощей.
- Не зацикливайтесь на ПП и похудении. Это прямой путь к орторексии — одному из видов расстройств пищевого поведения. Постепенно человек начинает воспринимать еду как врага и ему становится всё сложнее выбирать продукты.
Во всём важно знать меру. Помните, что терпение — ваш лучший друг на пути к здоровому весу.
Есть, пить, худеть — как планировать рацион
Любой компетентный специалист по питанию скажет, что делить еду на правильную и неправильную — заведомо проигрышный вариант. Правильное питание является правильным не потому, что требует придерживаться какого-то строгого списка продуктов, а благодаря балансу макронутриентов и других питательных веществ. Поэтому при составлении меню нужно, в первую очередь, ориентироваться на собственные вкусовые предпочтения.
Рассчитать баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов) несложно. Самый простой способ — метод тарелки:
- Разделить тарелку пополам;
- На одну половину выложить фрукты, овощи и зелень;
- Вторую половину разделить на еще две равные части. Первую половинку заполняем белками и жирами, а вторую — сложными углеводами.
При переводе в цифры, баланс должен получаться таким: 55-60% углеводов, 30% жиров, 15% белков. Более детальные расчеты потребуются тем, кто планирует худеть. Считать калории можно с помощью специального приложения. Чтобы определить свой дефицит калорий, достаточно неделю регистрировать свои приемы пищи в приложении, затем посчитать среднюю калорийность рациона и от полученного значения отнять 15-20%. После останется только придерживаться дефицита, и результат не заставит себя ждать.
Что касается напитков, то помимо воды допустимы натуральные морсы, соки, чаи без сахара. Эти напитки могут учитываться в общем объеме потребляемой жидкости за сутки. Пейте тогда, когда организм этого просит. Переизбыток жидкости так же вреден, как и ее недостаток, так что ваш лучший ориентир — собственные ощущения.
Что мешает похудению на правильном питании
Некоторые заболевания могут существенно замедлять прогресс при похудении даже при соблюдении всех правил ПП и дефицита калорий. Чаще всего таким «тормозом» становятся заболевания эндокринной системы. Поэтому прежде, чем приступать к снижению веса, стоит пройти обследований у эндокринолога.
Второй «тормоз» — это стресс. Из-за кортизола (одного из гормонов стресса) в организме запасается висцеральный жир, от которого очень сложно избавиться. В норме кортизол высвобождает в нашем организме энергию для быстрых действий в критических ситуациях. Однако при хроническом стрессе добытая кортизолом глюкоза оказывается невостребованной и повторно откладывается в виде висцерального жира..
Кортизол вырабатывается в надпочечниках. Чтобы привести его уровень в норму, необходимо восстановить функцию надпочечников, которые под воздействием хронического стресса работают на износ. С этим поможет курс пептидной терапии Супренамином.
Пептидная поддержка при похудении
Супренамин — специальный пептидный комплекс, разработанный с учетом особенностей строения клеток надпочечников. Клеткам каждого органа необходимы свои особые пептиды и питательные вещества для полноценной работы. В норме наш организм сам в состоянии синтезировать достаточное количество пептидов. Но в экстренной ситуации может потребоваться дополнительное питание извне.
Хронический стресс как раз такой случай. Надпочечники постепенно истощаются, из-за чего уже не могут самостоятельно восстановиться, а внутренних пептидных резервов организма становится недостаточно. Курсовой прием Супренамина поможет обеспечить надпочечники натуральными пептидами, которые идентичны тем, что синтезирует наш собственный организм.
Получая достаточное количество питательных веществ, клетки надпочечников регенерируют, нормализуется работа органа, что в свою очередь ведет к снижению уровня кортизола и восстановлению гормонального баланса. Организм перестает запасать ненужный жир, благодаря чему вес начинает двигаться к желаемой отметке.
Благодаря натуральному составу, у Супренамина практически нет противопоказаний и побочных эффектов. Рекомендован для курсового приема на протяжении 10-14 дней.
БАД. Не является лекарственным средством.
Перед применением необходима консультация специалиста.
* Данные об указанных свойствах пептидов получены в ходе исследований. Результаты и подробное описание каждой группы препаратов приведены в методическом пособии: Цитамины — современные средства с органотропным действием: Метод. рекомендации / Разраб.: В. Н. Цыган, А. Б. Шангин, С. Г. Кузь мин; Под ред. М. М. Дьяконова; Воен.мед. акад., Клиника Института биорегуляции и геронтологии. — СПб.: Б/и., 2009. — 88 с.
Листая дальше, вы перейдёте на cytamins.ru