Кетодиета на сегодняшний день — один из популярнейших способов похудения. Ее заветы и правила в большинстве своем абсолютно противоположны стандартным рекомендациям при снижении веса. Возможность вкусно и сытно питаться, да еще и худеть, безусловно привлекает. Тем не менее на поверку все оказывается не так радужно. В этой статье разберемся в механизмах работы кетодиеты и выясним, действительно ли такой способ сбросить вес эффективен и безопасен.
Главное о кетодиете: как работает и что придется есть
Самая важная особенность кетодиеты — низкоуглеводный рацион. Потребление углеводов сокращается за счет значительного преобладания в меню жиров: их доля от общего количества макронутриентов составляет до 75%. При обычном питании большую часть рациона составляют углеводы, так как они являются нашим главным источником энергии. Кетодиета вынуждает организм перестраиваться и адаптироваться к совершенно новым метаболическим процессам, из-за чего запускается процесс кетоза.
Кетоз абсолютно естественен для нашего тела. Но обычно он запускается в результате продолжительного голодания, однако серьезный дефицит углеводов способен запустить кетоз даже без голодовок. При кетозе энергию организм получает не из углеводов, а из жиров, в том числе и тех, что были запасены «на черный день». Так организм начинает активнее перерабатывать жиры, из-за чего процесс жиросжигания значительно ускоряется.
Кетодиета довольно сильно ограничивает рацион. Первыми в немилость попадают все высокоуглеводные продукты: макароны, крупы, бобы, сладкое, фрукты, многие овощи. Также на кето запрещены обезжиренные продукты. Их место занимают жирное мясо, рыба и птица, жирные молочные продукты и сыры, растительные масла, авокадо, семена, орехи, грибы. Из овощей допустимы помидоры, большинство зеленых овощей, перец, лук.
Несмотря на то, что углеводы не исключены полностью, их количество сильно ограничено. Соотношение макронутриентов при классической кетодиете выглядит так: 75% жиров, 20% белков и 5% углеводов. Если доля жиров и белков может немного варьироваться, то превышать порог в 5% для углеводов нельзя, так как в противном случае процесс кетоза не запустится.
Если все рекомендации соблюдены правильно, вес действительно начнет уходить. Поэтому с точки зрения эффективности при похудении кетодиета действительно поможет избавиться от лишних килограммов. И все же кеторацион может оказать и негативное воздействие на организм, из-за чего долгожданная цифра на весах не принесет особой радости.
Чем опасна кетодиета
Во-первых, сам по себе кетоз сопровождается неприятными побочными эффектами:
- Слабость, усталость, общее недомогание;
- Сильная жажда, голод;
- Нарушение концентрации внимания, снижение работоспособности;
- Проблемы со сном, головокружения, мигрень, раздражительность;
- Тахикардия, нарушения в работе ЖКТ;
- Неприятный ацетоновый запах изо рта.
Состояние, при котором человек испытывает вышеперечисленные симптомы, называется кетогрипп. Он проходит сам за несколько дней и не несет особого вреда, но вполне способен поколебать решимость продолжать худеть на кетодиете.
Куда большую опасность несет высокое содержание жиров в рационе, недостаток клетчатки и целого ряда других питательных веществ. Кетодиета значительно повышает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний и даже может спровоцировать инсульт. Кроме того долгое следование кетодиете может привести к образованию камней в почках и вызвать кетоацидоз — чрезмерно высокий уровень кетоновых тел, опасный для жизни.
Помните, что у кетодиеты есть ограничения: ее нельзя придерживаться дольше 8 месяцев. Очевидно, что нет никакой гарантии, что что-то плохое обязательно произойдет. Но все-таки для начала лучше проконсультироваться с врачом и заранее продумать меры поддержки организма.
Что поможет организму справиться с негативным воздействием кеторациона
Если вам не посчастливилось все-таки столкнуться с неприятными побочными эффектами кето, лучше всего обратиться за помощью к профильному специалисту. Только врач сможет подобрать эффективное лечение, которое поможет вернуться в норму.
Однако лучше заранее задуматься о профилактике побочных эффектов кетодиеты. Поддержать наиболее уязвимы органы и системы — сердце, сосуды, почки — помогут специально разработанные полипептидные комплексы. Вазаламин обеспечит всеми необходимыми питательными веществами эндотелий — внутреннюю выстилку сосудов, благодаря чему сосуды сохранят свою эластичность и смогут справиться с чрезмерной нагрузкой. Корамин содержит специальные белки и нуклеопротеиды, которые способствуют укреплению сердечной мышцы. А Ренисамин обеспечит поддержку почек, снижая риск образования камней.
Каждый препарат содержит натуральный пептидный комплекс, предназначенный для профилактики заболеваний каждого конкретного органа. Все три комплекса можно принимать одновременно, курсом на протяжении 10-14 дней. Так получится увеличить шансы на то, чтобы нейтрализовать негативное воздействие кеторациона на организм и выйти из диеты с потерянными килограммами и сохраненным здоровьем.
БАД. Не является лекарственным средством. Перед применением необходима консультация специалиста.
* Данные об указанных свойствах пептидов получены в ходе исследований. Результаты и подробное описание каждой группы препаратов приведены в методическом пособии: Цитамины — современные средства с органотропным действием: Метод. рекомендации / Разраб.: В. Н. Цыган, А. Б. Шангин, С. Г. Кузь мин; Под ред. М. М. Дьяконова; Воен.мед. акад., Клиника Института биорегуляции и геронтологии. — СПб.: Б/и., 2009. — 88 с.
Листая дальше, вы перейдёте на cytamins.ru